离上海马拉松开赛已经不到一周了，开始进入最后一周的调整期。

其实最后调整的宗旨就是减少运动量，好好休息，好好储备能量。所以我的调整期有以下措施：

1、轮滑挂靴一周（不过今晚先去刷最后一次^_^），倒不是轮滑有多累，只是防止受伤；至于跑步基本就是慢跑吧，每次不超过10圈；

2、每天晚上坚持加醋泡脚，据说加醋可以活血，缓解疲劳；晚上早点休息，尽量在11点之前（这个还是挺不容易的 =,=）；

3、明天开始为期6天的“淀粉饥饿法”，简而言之就是前三天只吃鱼、肉、蛋，后三天只吃米、面，然后多补充水和水果、蔬菜。

由于我是跑半马嘛，所以没那么难，达到以上三点我觉得就足够了 :)

下面解释一下“淀粉饥饿法”，也是google来的：

“淀粉饥饿法”比较科学的术语是超级补偿。研究人员已经发现，如果人体在几天之内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那么肌肉内的产生能量的糖原就可能增加百分之三百之多，结果是：第一，有了更多的能量；第二，可以推迟，也许可以完全避免那种所谓“枯竭”的可怕时刻——人体内储存的能量消耗殆尽——的到来。所以前三天饮食是碳水化合物含量极低而富于蛋白质的，如鱼、肉、蛋等，并进行适当训练以消耗院线储存的糖原，后三天就吃比往常为多的含碳水化合物的食品——米、面、蛋糕等，而减少蛋白质的含量。经过这样的滋养之后，肌肉就充满所能储存的糖原。

另外还找到一篇译言翻译的马拉松赛前训练计划，写得不错，可以看看。

昨晚刷到华师大了！

还是五个人，不过帅姐和刘丰没来，换成了甘泉和gala的同学。在体育馆前滑了一会儿热身之后就出发了，沿着前天的路从一食堂前转过，不过在E、F楼那转到了正对庙门的那条大道上，就是为了避开D楼和E楼之间的那条破路，结果发现E、F楼前也是一样的路，还更长，失策啊 =,=

出了庙门之后，过马路就到华师大了。进华师大后第一个感觉是人好少，我们在华师大校园里一路滑过来基本上没见到什么人，看起来很荒凉... 华师大的路也是柏油的，不算很好，不过因为人少所以比较安全。接着甘泉带我们去了一个好像是学生活动中心前面的空地，那块地真是太光滑了，基本上和寝室的地差不多了，还没有接缝。在那块地上做动作很轻松，也不费轮子，真是太爽了。在那块地上爽了一会儿开始返回，这次是走的校外，东川路上那一段人行道也是铺的大理石，滑起来也蛮舒服的。从凯旋门进学校，沿着最南边的路滑到jjt广场，从仰思坪前“飘过”后回到体育馆。整个过程耗时接近2h，速度不快，但是蛮累的。

下次准备周六下午刷到滨江公园去野餐，哇哈哈

P.S. 这两天刷街+练转弯很耗轮子，回来发现内刃已经比外刃磨损严重了，就对换了轮子，顺便清理一下刀架上的灰尘

前面已经说过，上马之前不会再练新动作了，不过这两天倒是体验了刷街的乐趣。

前天和mike、余鑫一块刷到了jjt广场，一路还算顺利，路面还不错，除了偶尔出现的几个井盖。原路返回的时候去光体的排球场转了一圈，那里的地面真是光滑啊，要是没有排球网就爽了 :)

昨天是跑步训练日，上马就快到了，所以减量只跑了15圈。回来后换身衣服就出去滑了。在体育馆前遇到了gala和他同学，然后就拉上他俩和帅姐、刘丰一起去刷街了。鉴于对研究生这边的桥洞大坡还是有一定的畏惧感，我们五个人就“浩浩荡荡”地从一食堂前的路一直刷到了庙门。在庙门稍事休息，互相交流了几个冷笑话和脑筋急转弯后动身返回，绕道凯旋门后沿原路返回。这次刷下来之后的感觉就是交大的路真的不好啊，特别是西区这边，一路上都是沟沟坎坎，还有高高凸起的井盖和水泥渣，眼睛不太好的千万不要晚上刷。另外D楼和E楼之间的那块路是最震脚的，滑上去就感觉脚底麻麻的，全身都在颤抖，以后再也不走那条道了...

刷街还是蛮累的，特别是在跑完步之后=,=

下次准备刷到华师大去转一圈 ^_^

昨天11.11，据说是光光节，也不知是谁最先想出来的，说是日期像四个光棍...

个人觉得这个说法不对，可以从另一个方面看。11.11，明明前两个1是一对，后两个1也是一对，这个节应该叫做“成双成对”节。昨天和阿连说起，他也觉得是这样的，然后还说11.1才是真正的光光节，因为前面两个1是一对，到后面就变成形单影只的一个了。我就问他1.11呢，他说这个是说前面是单身然后就变成一对了。最后我就问他1.1该怎么解释，他说——1.1是元旦啊.... =,=

ps:前两天其实都有滑轮滑，不过都没记，因为主要都是在练基本功，就在这记录一下天数吧，是第十、十一天。这两天又有一位新成员加入了我们的刷刷队伍——帅姐，可以去看看她的“轮滑初体验”。

昨天也去滑了，不过没写日志，因为既没有大进步，也没有大事故 =,=

今天依旧是一个人出门，到体育馆前时也没有别人在，于是一个人“孤独”地滑了一会，觉得左脚脚掌有些胀。接着稍微试了一下转身，依旧是摔的多，成功的少。后来一直一起滑另外两个哥们也过来了，练了一会后滑，觉得比以前有感觉多了，不是那么生硬了。

回寝室后和大川去小树那坐了会儿，当时刚回来，还没有脱掉鞋子。在聊天的时候就想练练前后站，也就是两只脚一前一后站在一条直线上。结果站着站着就站出感觉来了，居然一不小心做出了一个前剪，哈哈。我当时那个兴奋啊，马上就在套间的走廊上练了起来，可以慢慢的剪出两个来，虽然不怎么好看。我天天看他们几个在练平花，现在才发现入门动作也不是那么难嘛 :lol 我决定以后多在寝室练练简单动作，主要是寝室的地面很光滑，不是平花鞋也能做出动作，虽然我现在志不在平花，不过练练简单动作还是可以的嘛 ^_^

今天甘泉说要挂靴一周，好好养他膝盖的伤，只剩下我一个人去了体育馆。其实最近都不怎么敢练，也就保持一下感觉吧。练了一会没什么危险的后滑，已经可以后滑着转圈了，个人觉得进步还是挺大的 ^_^另外继续寻找外刃的感觉。

要睡觉了，不写了，最近总觉得蛮困的，而且明天还要早起上课……

尽管昨天那一跤摔得尾椎骨隐隐作痛，今天我还是穿上我的鞋早早的到了体育馆前面。本来这次的目标是练转身和刹车的，不过我的护具给mike戴了，所以没敢练，万一摔了我就跑不了马拉松了。看来我在马拉松之前技术上是不会有太大的长进了，不过这样也好，就安安心心的练习滑行吧。

刚开始的时候还是练习后画葫芦，一会儿就挺有感觉的了，不过脚尖和脚掌要用蛮大的力的，相当累。后来一起滑的哥们教我单脚蹬地后滑，开始还感觉很别扭，然后过了一会就突然来了感觉，可以慢慢向后滑了，哇哈哈，我真是运动小天才啊 :lol

今天来了两个练平花的牛人，看他们过桩真是漂亮啊。后来还听到大牛人晓晖的“授课”，大概了解了练习的一些先后顺序，学了很多东西，收获相当大啊。

本来今晚是不准备去滑的，因为早上刚刚跑板拉练完40圈。不过mike说他买的鞋拿到了，让我去教他。我犹豫了一下，还是决定刷过去。

整装下楼都还顺利，遇到的最大的问题是北区的那个大桥洞。我下坡的时候用的是内八，尽量减慢速度，但是在坡底有一条下水道是一块一块的铁栅栏之类的盖住的，我担心轮子被卡住就跳了一下，结果落地之后没站稳，摔了一大跤，pp差点摔成四瓣...后面的路程比较顺利，安全抵达蓁蓁楼。

然后在东区食堂边上的小舞台那教mike滑。他买的新鞋是E3，号称刷街之王，看起来相当漂亮。E3的轮子直径是84mm的，比我的大得多，所以他学起来也稍微难一点。一个小时下来虽然他还不怎么会滑，也能算是起步了吧。

回来的时候不敢走原路返回了，就走了西区食堂和建工楼那边刷回来了。唯一的困难是在过了七期桥后的那个坡，刹不住，又差点摔了。

今天算是第一次刷街吧，发现在不是很平的路上刷脚震得非常厉害，和在体育馆前完全不一样啊。

今天上完课就准备出去溜的，结果老板打电话来说让我更新一下课题组的网站，等了半个小时也不见邮件发过来，就直接出去了，回来的时候发现有老板的三个未接电话 =,=

在等邮件的时候顺便又看了两集视频教程，主要讲的是滑的时候浮腿的收拢、后画葫芦和转弯式刹车法。于是今天的主要练习就是浮腿的收拢和后画葫芦。后画葫芦倒是不难，一会儿就能画得有点样子了。不过今天刚开始的时候滑得感觉不太好，所以浮腿收拢总是不太敢练。好不容易滑得有点感觉了，结果却下起小雨了，只得作罢归来。

今天我们的轮滑小分队增加了娟娟和芸姐。娟娟由于第一次滑的时候的心理阴影一直不太敢滑，结果却对芸姐的游龙板起了兴趣，后来一直在学滑游龙板。。。

下次目标：练习转弯式刹车以及外刃变中刃到内刃的滑行技术，尽量延长单腿滑行的距离。